お酒と筋トレ…🤔

こんにちは😄

ダイエットや、体を鍛える為に筋トレをやっているが、『お酒』は飲んでも大丈夫なのか?

こういった質問もよくお受けします!

結論から言うと…

控えてください🙇🏻‍♂️

これが1番にくる答えです!!💪

成分があーだの、こーだの言うと長くわかりにくくなるので簡単にご説明します😃

①アルコールで筋肉分解が起きる

②超回復、筋肉増量の抑制が起きる

③睡眠の質が落ちる、浅くなる

④糖質やプリン体の過剰摂取の恐れ

⑤判断力の低下

簡潔に説明するとこんな感じです😃💦

難しい話は割愛しますが、飲酒によるコルチゾールが原因で筋肉の分解が起き、筋トレ後の超回復を遅らせ筋肉量が増えていくフロウを阻害します。

そして、お酒を飲んだ方がよく眠れる。という方もいますが、眠りにつきやすくなるかも知れませんが、飲酒をすると眠りは浅く、睡眠の質も低下して筋肉の回復に支障をきたし、翌日の疲労感にも繋がります。

そして、お酒の種類にもよりますが世間一般に飲まれるお酒は糖質やプリン体が多く含まれダイエット中の人にも悪影響を及ぼし、酔ってしまうと判断力や意思が鈍り、もう少しいいか…、一緒におつまみも…、などなど例え少しと決めていても酔ってしまって判断力が落ちてドンドン悪循環に向かう可能性があるのです😭

だからといって、お酒をやめろと言うわけではないですし、お酒が唯一のストレス発散という方もいるので、お酒を飲む時の注意点を頭に置いておきましょう👍


①あらかじめ適切量を決める

②糖質、プリン体ゼロのお酒にする

③お酒と一緒に水をたくさん飲む

④おつまみの種類と量を限定する

⑤筋トレ直後は避けて数時間おく

大事なのは酔った勢いに任せてしまうこと!

あらかじめ飲む量や、飲むお酒の種類を適切に決めておき、それ以上は飲まないと決めておく💪その際にはなるべく糖質などの少ないお酒を選び、一緒に食べてしまうおつまみやアテも、糖質の高いものを食べ過ぎてしまっては意味がないので、種類と量を限定しておく👍

一緒にお水もたくさん飲むと、お腹がふくれると同時にアルコールでの脱水症状の対策にもなります😃

そして、特に筋トレしてすぐの飲酒は1番NGです🙅🏻‍♂️

筋トレ直後は筋肉の合成がスタートしているので、回復に必要なサプリメントや、プロテインを摂取してください💪

きちんと水分も摂取できていないと筋トレで放出された水分が補給されず脱水症状を起こしかねません💦

お酒では水分補給はできないので😭

と言うことで、筋トレやダイエットを頑張っている方はぜひお酒とも上手に付き合ってみてください😃

少量であればよいストレス発散になるでしょうが、判断を謝るともったいないことになってしまいます🥺

あ、最後に!!!

筋トレ前にお酒を飲むのは絶対にやめてくださいね🙄💦

シンプルに危険ですし、トレーニングの質も落ちますので何もメリットはありません😭

それではよい筋トレ生活を👍

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