食べる順番ダイエット?!

こんにちは😃

ダイエット中となると、お米を抜く、パンを食べない、甘いものを控えるなどなど色々自己規制してストレスも溜まりますよね😃💦

しかし、太らない体を長期的に維持する、長期的に続くダイエットをする…となると、そういったストレスはなるべく軽減していかないといけません!

その方法はいくつかありますが、今回は【食べる順番】について簡単にお話ししたいと思います🥴

結論から言うと、【食べる順調】で太りやすい、太りにくい、が左右するされると言う事です!

空腹時に糖質、炭水化物から食べると血糖値が急上昇し、それを抑えようと『インスリン』が大量に分泌されます。

そして、急上昇の反動で血糖値が急激に下がると空腹感を感じやすくなります。

満腹感をなかなか感じないメカニズムのひとつで、食べ過ぎの原因にもなるのです😭

さらに、血糖値の急上昇で大量に分泌される【インスリン】がクセモノなんです。

体内で使いきれなかったインスリンは脂肪組織へと運ばれて体内の脂肪として蓄積されます。

食事の際にインスリンを大量に分泌させないこともダイエットの秘訣となるわけです☝️

解決方法は簡単😊

食事の時は炭水化物(糖質)を最後に食べる!

これを【カーボラスト】と言います👍

これだけで体への影響は大きく変わります💪

まとめると…

◾︎食事の時は主菜、副菜などから食べる

◾︎お米、パン、デザートなどの炭水化物(糖質)は一番最後に食べる【カーボラスト】

◾︎間食なども含めて空腹時にいきなり糖質を摂らない

これだけで、太りやすい食べ方、太りにくい食べ方を分けることができます💪

ぜひこの食べ順ダイエット【カーボラスト】を習慣にしてみてください😃

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