筋トレ前のストレッチはNGなの?

こんにちは😃

皆さんは筋トレをスタートする前はストレッチしますか?

僕も大きいジムに通っていた頃は、ジムに到着するとストレッチからスタートさせる人をたくさん見てきましたので、割とストレッチが大事だと思って筋トレ前にやる方は多いのではないかと思います😎

そんなストレッチをしっかりされてきた方にこそ見てほしいです☝️

結論から言います!

◾︎筋トレ前のストレッチは基本的には必要ありません!◾︎

ストレッチには2種類あります。

【静的ストレッチ】

【動的ストレッチ】

この2種類です💪

この2つのストレッチの主な目的としてはこれ!

【静的ストレッチ】➡︎筋肉を伸ばす

【動的ストレッチ】➡︎筋肉を温める

そして、筋トレは筋肉の収縮運動です!

筋トレ前に静的ストレッチをしてしまうと、筋肉が伸ばされ、緩んでしまうため、筋力パフォーマンスが低下してしまいます🙄💦

せっかくのトレーニングなのに効率が悪くなってはもったいないですよね…😭

もし、筋トレ前にストレッチをするのであれは【動的ストレッチ】がおすすめです!

筋肉の伸縮度合いも8割程度であり、効果としては体、筋肉を温めるというモノなので筋トレ前には【動的ストレッチ】が良いでしょう👍

そして!

筋肉を伸ばす【静的ストレッチ】は筋トレ後に行うのがベスト👍

むしろ!筋トレ【後】のストレッチの方がかなり重要なので、筋トレ後は【静的ストレッチ】を必ずやりましょう😃

筋トレを行うと『乳酸』という疲労物質が筋肉内に溜まっていきます。この乳酸をいち早く静的ストレッチで分散させることでスムーズな疲労回復を促します!

静的ストレッチには心身ともにリラックスさせる目的もありますので、気持ちいい!〜少し痛いかな?ぐらいのところで無理なく筋肉を伸ばして行きましょう👍

【まとめ】

◾︎筋トレ前➡︎ストレッチはなくても良い、やるなら動的ストレッチで体を温める

◾︎筋トレ後➡︎静的ストレッチで筋肉を伸ばし、疲労回復、心身リラックスを促す。こちらの方が重要👍

という訳で、意外と知られていないストレッチに関するお話を簡単にまとめてみました😃

ご質問などあればいつでもコメントよろしくお願いします😃

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