ダイエットに有酸素運動はNG⁉️

こんにちは😄

クリスマス、年末年始と楽しいイベントが続きますので今からワクワクしてる人も多いかと思います😊

それと同時に食べ過ぎの危険も秘めているので、年明けに『あれ?太った?』なんて友人や家族に言われてしまう方も多いのではないでしょうか😭

今回は有酸素運動についてです☝️


◾︎筋トレ前の有酸素運動◾︎

僕もジムなどでよく見かけた事が多いのですが、筋トレ前にジョギング、エアロバイクなどをする人もいると思います。

トレーニング前に有酸素運動をすると、筋トレをしてもあまり成長ホルモンが分泌されなくなるということがわかっています。

それとは逆に、筋トレ後は成長ホルモンがたくさん分泌されていて体脂肪が燃焼しやすい状態になっており、有酸素運動をすると体脂肪が燃焼しやすい状態になっています💪

しかしながら…最近ではダイエットに有酸素運動はあまり向いていない。という事もよく言われています!

それは有酸素運動の様な長時間の運動で筋肉細胞が分解される事がわかっているからです🤔

シンプルに筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が落ちてしまうので体重は減っても、見た目が大きく変わらなかったり、痩せやすい体にはならないのです。

やはり、痩せやすい体、引き締まった体を手に入れるなら筋肉量は増やしていくべきですね😃

有酸素運動をすると汗もたくさん流れ、爽快感がありとても気持ちいいですよね🏃‍♂️

どうしても有酸素運動をしたい方には以下のやり方がおすすめです☝️

・筋トレの約70分前にプロテインを飲んでおく

・有酸素運動をする時は筋トレの後

・数十分ほどに留めておき、あまり長時間やり過ぎない

これを気を付けていただければ大きな問題はありません😃

ぜひ、筋トレと有酸素運動を有効にかつ楽しく行ってください😊

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