必ず来る【停滞期】の正体!

こんにちは😊

ダイエットをスタートさせると必ずと言っていいほど訪れてしまうのが【停滞期】です🥺

どれだけ順調に体重が減っていても、スタートダッシュを切っていても、停滞期は必ず来ちゃうんです!!

体重計を見て、減っていた数字が微動だに変化がなくなると少し焦りますよね💦

むしろ、たまに増える日もある…💦なんてこともしばしば…🥺

この停滞期はダイエットをする人のモチベーションを下げたり、自分のやってきた食事やトレーニングを疑ったりしてあなたを疑心暗鬼にさせます。

例え、それがわかっていても停滞期にはそういうマインドに陥ってしまいがちなのです🤔

しかし、理由さえ理解できれば何も問題がないことがわかります😄

◾︎【停滞期】の正体

結論から言うと人間の『ホメオスタシス』という機能が働くからです!

簡単に言うと”恒常性”です😊

人間には恒常性というモノが備わっており、体温などもそうですが “体を一定の状態に保とう”とする機能があるのです!

この【ホメオスタシス(恒常性)】が機能することにより、ダイエットで急激に減り出した体重を体や本能が飢餓状態と察知し、身体を省エネモードに切り替えるのです!!

この機能は人間の体を守ってくれる機能なので、本来はとても重要で素晴らしい身体機能であるということを理解しましょう😄

ただ、ダイエットの場合はどうしても消費カロリーが摂取カロリーを上回るので体は勘違いして体内の代謝を省エネしようと働きます。

そして、ダイエット中は水分を多く摂る方も多いので、その水分を多く蓄えようとし体重が落ちない、日によって少し増える、という現状が起こるのです。

しかし、食事をしっかり管理しトレーニングもされているのであれば体脂肪そのものは少しずつ燃焼されているはずです💪

◾︎停滞期の基準

停滞期の訪れる基準として、体重の約5%が減ると先程のホメオスタシスが機能すると言われています。

体重60㎏の人だと、約3㎏落ちたあたりから。

体重55㎏の人だと、約2.75㎏落ちたあたりからこの停滞期に入ると思われます。

そして、この停滞期は医学的な見解では約1ヶ月ほどホメオスタシスの機能が継続すると言われています。

早い人だと2週間程度の人もいるので割と大きな個人差はあると言えます🤔

『えぇ〜🙄1ヶ月も⁉️』

という声が聞こえてきそうですが…(笑)

大事なのは理解すること!

【停滞期】は【安定期】でもあると言うことです!

この機能が働いておらず、体重が食べた分だけ増え、食事を減らして動いた分だけ減るということはホメオスタシスの基準値が定まっておらず、一時的に体重が減ってもリバウンドしやすい体質のままだということです!

この停滞期を乗り越えると、そのホメオスタシスの基準値が下がったということになるので、以前よりもリバウンドしにくい体に近づいていきます💪

◾︎改善策

すぐにできる改善策は大きく3つあります。

①チートデイを作る

②食事の見直し

③生活の見直し

チートデイとは、その1日だけ好きなものを食べちゃっても良い日です😄

もちろん暴飲暴食はよくありませんが、あまりカロリーや糖質などを気にすることなく好きなものを食べる日を作るのです!

ストレス発散や、ダイエットを頑張るご褒美しても良い事ですし、飢餓状態と察知しホメオスタシスが機能する体に『あれ?勘違いか』と思わせることが期待できるのでおすすめです😊

もちろんチート『デイ』なので、1日だけです☝️

ダイエットやトレーニングを長く続けていくなら1週間に一回くらいのペースで程よいチートデイを自分へのご褒美として与えてあげても良いでしょう😊

食事の見直しは簡単です!

糖質、脂質を摂取し過ぎていないか?

逆にカロリーゼロ、糖質ゼロなど制限し過ぎていないか?

制限のし過ぎも体調を悪くしたり、体の健康バランスを崩したりする原因になり代謝の基本機能を落としてしまう可能性がありますので気をつけましょう😄

生活習慣も見直す必要があるかも知れません。

睡眠不足、ストレス過多などで生活習慣や精神面が乱れてくると体にも影響を及ぼしたり、仕事やトレーニングの疲労が回復し切らず代謝の機能を落とすことに繋がります。

まとめ◆

・停滞期は誰にでも起こること

・停滞期は悪いことではない

・体重が減ってなくても体脂肪は減る

・チートデイを作って乗り越える

・停滞期以外の原因を見直す

停滞期は精神的に辛くなる時ですが、理由がわかれば悪いことではありません😄

ここを乗り越えて次のステップに向かい、ダイエットを成功させましょう☺️

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